「心の整理は1日5分でできる。続けられる“ジャーナリング習慣”の始め方」

心の整理術“ジャーナリング”のやり方と続け方を、対話形式でわかりやすく解説します。

1日5分から始める習慣で心を整えましょう。

自己内観カウンセラー

「今日はどのようなお話をしましょうか。」

クライアント

「最近、人工透析のこと、仕事や家族のこと、将来の不安とかもいろいろ考えて頭がごちゃごちゃして整理がつかないんです。」

自己内観カウンセラー

「それはつらいですね。

身体がつらいだけでも大変なのに、心まで圧迫されている感じでしょうか？」

クライアント

「そうなんです。

誰かに話すのも疲れるし、でも黙ってても苦しいし、自分の気持ちがわからなくなっています。」

自己内観カウンセラー

「そういうとき、“書くこと”が、ひとつの道になることがあります。」

クライアント

「“書く”って日記ですか？」

自己内観カウンセラー

「日記よりも、もっと自由で、自分の気持ちに優しく寄り添える“ジャーナリング”という方法です。

今日は、心の内側を言葉で整える

“ジャーナリングのやり方と続け方”

について、一緒に探っていきましょう。」

1.“ ジャーナリングとは何か？思考を棚卸しする時間 “

クライアント

「ジャーナリングって、どんなふうに書けばいいんですか？

書き方とかルールがあるんでしょうか？」

自己内観カウンセラー

「基本は、“自由に書いていい”というのが前提です。

今日あったことでも、ふと思い出した昔のことでも、誰かに言えない本音でも構いません。」

クライアント

「なるほど。

誰かに見せるわけじゃないなら、安心して書けるかもしれませんね。」

自己内観カウンセラー

「そうです。

例えば、あなたの思考を“冷蔵庫”だとします。

いろんな食材が詰まっていて、奥にしまったままの“賞味期限切れの感情”もありますよね。」

クライアント

「はい、ありますね。

怒りとか、不満とか、しまい込んでたのが腐ってたってやつですね。」

自己内観カウンセラー

「ジャーナリングは、その“冷蔵庫の棚卸し”なんです。

中身を出して並べてみると、今の自分が抱えてる感情が見えてくる。

それが第一歩です。」

2.“ 書き出すだけで、脳が整理されていく理由 ”

クライアント

「でも書いても、現実が変わるわけじゃないですよね？」

自己内観カウンセラー

「確かに、現実そのものは変わりません。

ただ、あなたの“感じ方”や“解釈”が変わることはあります。」

クライアント

「書くことで、どう変わるんでしょうか？」

自己内観カウンセラー

「脳科学では、“外在化”といって、思考を言語化して外に出すだけで、

脳のストレス処理が進むことが分かっています。」

クライアント

「じゃあ、書くことは“考えを外に出す作業”なんですね。」

自己内観カウンセラー

「はい。

例えば、料理をするとき、材料を全部まな板に出してから調理しますよね？

頭の中だけで“何を作ろうか”と悩んでいても、出してみないと分からない。

それと同じです。」

クライアント

「なるほど、食材＝思考ですか。

例えが分かりやすいですね。」

自己内観カウンセラー

「そうです。

“頭の中の材料”を並べてみるだけでも、心は静かになりますよ。」

3.“ ジャーナリングを毎日続けるための5分ルール” 

クライアント

「でも、日によって忙しかったり、気分が乗らなかったりして、ジャーナリングを続けられる自信がないです。」

自己内観カウンセラー

「なるほど。

だからこそ、“5分だけ”って決めることが大切なんです。」

クライアント

「5分ですか。

それならできそうかもしれないですね。」

自己内観カウンセラー

「毎日30分書こうとすると、心が構えてしまいますよね。

でも“5分でいい”と思えば、ノートを開くハードルがグッと下がります。」

クライアント

「料理で言えば、“一汁一菜”ですね。

完璧な献立じゃなくても、温かいご飯があれば十分みたいな。」

自己内観カウンセラー

「まさにその感覚です。

“今日は愚痴しか書けなかった”でも大丈夫。

それでも、あなたの心に寄り添った証ですから。」

4.“ 書いた内容は見返さなくていいという自由 ”

クライアント

「でも書くのはいいけど、読み返すのがつらくなる気がします。」

自己内観カウンセラー

「大丈夫です。

ジャーナリングは“書いたらそれで終わり”でも良いんです。」

クライアント

「え？ 見直さなくてもいいんですか？」

自己内観カウンセラー

「はい。

例えば、あなたが深呼吸をしたとして、“吸った空気”を分析したりしないでしょう？」

クライアント

「確かに、そうですね。」

自己内観カウンセラー

「書くこと自体が“感情の呼吸”なんです。

吐き出したら、それだけで意味がある。

“振り返らなきゃいけない”というプレッシャーがないから、気軽に続けられます。

どうしても気になるなら、書いた後スッキリしたらノートから破いて捨ててしまっても構いません。」

5.“ 自分の本音に気づく瞬間は、何気ない言葉に宿る ”

クライアント

「書いてるとき、自分でも思ってなかった本音が出てくることがあるんです。

“あれ？ 本当はこう思ってたんだ”みたいな。」

自己内観カウンセラー

「それが、ジャーナリングの一番大事な瞬間です。

“気づき”は、決して特別な言葉に宿るわけではありません。」

クライアント

「確かに、何気なく書いた“疲れた”の裏に、“頑張りすぎてる自分”がいたりします。」

自己内観カウンセラー

「その“静かな気づき”が、自分を癒してくれるんです。

ジャーナリングは、誰かのためじゃない。

“今ここにいる自分”のために書く。

その尊さを、あなたにも感じてほしいんです。

最初は、書くことすら恥ずかしかったり、つらく感じることもあるかもしれません。

しかし、毎日少しずつ習慣化することによって、自分と向き合えて、『自分は何をしたいのか』『何をしないべきか』がわかるようになり、楽しめると思います。

今日1日を少しでもあなたが心地よく穏やかに笑顔で生きられるヒントになれば嬉しいです☺️

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