人口透析などのハンディキャップと仕事の両立に悩むあなたへ。
自己内観・アドラー心理学から学ぶモチベーションの維持方法を5つの視点でお伝えします。
自己内観カウンセラー
「こんにちは。
今日の調子はいかがですか？」
クライアント
「週3回の透析、仕事との両立、将来への不安で正直、疲れています。
頑張らなきゃって思うのに、気持ちが続かなくて。」
自己内観カウンセラー
「そのお話、私もよくわかります。
私も糖尿病から透析になり、人生が大きく変わりました。
モチベーションを保てず、人生を投げ出したくなったこともあります。」
クライアント
「そうなんですね。
じゃあ、どうやって気持ちを保っていたんですか？」
自己内観カウンセラー
「はい。
それでは今日は
“モチベーションを持続する心理的視点”
を、5つのセッションに分けて一緒に考えていきましょう。
心のエネルギーは、今ここからでも少しずつ再生できますよ。」
1.“ モチベーションが続かない原因は“量”より“意義”の欠如 ”
自己内観カウンセラー
「まず聞きますね。
最近あなたが“やらなきゃ”と思って続かなかったことは何かありますか？」
クライアント
「ジム通いです。
体力づくりのために始めたんですが、2週間で挫折しました。」
自己内観カウンセラー
「なぜ続かなかったと思いますか？」
クライアント
「“透析患者も筋力が大事”って頭ではわかっていても、行くのが面倒になってしまいました。
どこか義務感でやってた気がします。」
自己内観カウンセラー
「なるほど。
“やらなきゃ”は外側の動機です。
モチベーションを長続きさせるには“自分にとっての意義”が必要なんです。
例えば“体力がついたら、趣味だった旅行をもう一度”など、心が動く目的に置き換えることが大切です。」
クライアント
「旅行ですか。
もう一度、行きたい場所、あります。」
自己内観カウンセラー
「その景色を想像しながら、今日の一歩を踏み出してみませんか？
“意義のある未来”が、今日のあなたの行動を支えてくれます。」
2.“ 小さな約束が“継続の心理”をつくる ”
自己内観カウンセラー
「“続けることが苦手”と感じることはありますか？」
クライアント
「料理もそうですね。
元々好きでしたが、透析で制限が増えて楽しめなくなりました。」
自己内観カウンセラー
「わかります。
“1日3食のうち1品だけ自分に優しい料理を作る”と決めてはいかがですか。」
クライアント
「1品だけなら、できそうな気がします。」
自己内観カウンセラー
「“ハードルを下げる”ことで、“続けられた自信”が積み上がります。
脳科学でも、継続は“報酬系”という回路が少しずつ活性化することがわかっています。」
クライアント
「それって、“結果を出してから続く”んじゃなく、“続けてるから結果が出る”ってことですね。」
自己内観カウンセラー
「まさにその通りです。
“自分との小さな約束”が、あなたの未来を動かし始めます。」
3.“ 他人の評価で動くと、モチベーションは保ちにくい ”
自己内観カウンセラー
「“誰かのために頑張る”ことが、負担になることはありますか？」
クライアント
「それはあります。
会社の上司が“この仕事は君なら誰よりも完璧にできるだろ”って無神経なことを言ってきて、“期待に応えなきゃ”と無理して、倒れたことがあります。」
自己内観カウンセラー
「それはお辛かったですね。
アドラー心理学では“他者の課題を背負いすぎない”ことが大切だと説いています。」
クライアント
「でも、職場では周囲の目が気になります。」
自己内観カウンセラー
「“誰かの期待”と“自分の限界”の境界線を意識することで、心が守られます。
“自分のペースで働くこと”も立派な貢献なんですよ。」
クライアント
「それなら、もう少し自分を許してもいいかもしれないですね。
“他人の期待”ではなく、“自分の納得”で行動すると心はぶれません。」
4.“ 落ち込んだ日こそ“立ち止まる勇気”が未来を変える ”
自己内観カウンセラー
「“やる気が出ない日”に、あなたはどうしていますか？」
クライアント
「今日も何もできなかったって自己嫌悪になりますね。」
自己内観カウンセラー
「その気持ち、痛いほどわかります。
でも、仏陀は“歩くことに疲れたら、止まるのもまた修行”だと言いました。」
クライアント
「止まってもいいんですか？」
自己内観カウンセラー
「はい。
人には“充電の時間”が必要です。
充電せずにスマホを酷使したら作動しなくなるのと同じです。
あなたの心と体も、時には“停止ボタン”を押すべきなのです。」
クライアント
「“頑張らない日”も、意味があるんですね。
止まることで、あなたの“本当のエネルギー”が戻ってきます。」
5.“ 過去の自分を否定しないことが、未来を肯定する鍵 ”
自己内観カウンセラー
「最後に、“自分の過去”について、どう向き合っていますか？」
クライアント
「もっと早く生活を変えていれば、透析にならなかったのにと、後悔ばかりです。」
自己内観カウンセラー
「私も同じでした。
けれど、“その後悔の中に未来の芽がある”と思えるようになりました。
ギリシャ哲学でいう“パトス（苦悩）”こそ、成長の源とされているのです。」
クライアント
「苦悩が、成長の源ですか。」
自己内観カウンセラー
「あなたがここに来たこと、悩んでいること、すべてが“未来を変えたい”という証です。
“後悔のない人生”なんてありません。
あるのは“後悔をどう使うか”なんです。
“過去”を責める代わりに、“今ここ”で未来のシナリオを書き直しましょう。」
“まとめ“
1. モチベーションが続かないのは“意味”を見失っているから。
2. 続ける秘訣は“小さな約束”を自分と交わすこと。
3. 他人の評価よりも“自分の納得”で行動すること。
4. 落ち込んだ日は“立ち止まる勇気”で充電する。
5. 後悔は“未来のシナリオ”を描くインクになる。
今日1日を少しでもあなたが心地よく穏やかに笑顔で生きられるヒントになれば嬉しいです☺️
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※このブログは筆者の個人的な体験と見解に基づいており、医療的アドバイスを目的としたものではありません。
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参考文献
• アルフレッド・アドラー『人生の意味の心理学』
• スッタニパータ（仏教経典）
• マーティン・セリグマン『Flourish』
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