自己内観カウンセラー
「今日はどのようなお話をしましょうか。」
クライアント
「なんだか最近、毎日が流されるように過ぎていって、何をしても手応えがないんです。
やりたいことも分からなくて。」
自己内観カウンセラー
「それは、心が“今ここ”にいないときに起こる自然な感覚です。
まずは、そう感じているあなたの声を、しっかり聴かせてくれてありがとうございます。」
クライアント
「こちらこそありがとうございます。
そんなふうに言ってもらえるとホッとします。」
自己内観カウンセラー
「ここから一緒に“自己内観”という習慣を見つめてみましょう。
毎日できる、心の整え方はあります。
今日は“自分と丁寧に向き合う5つのヒント”をご紹介しますね」
“習慣とは、心を整える毎日の小さな革命”
1.“自分の1日をなぞる”
自己内観カウンセラー
「まず一つ目の方法は、『1日1行日記』です。」
クライアント
「え？
日記ですか？」
自己内観カウンセラー
「はい。
難しいことはいりません。
今日一日をふりかえって、『いちばん心が動いたこと』を、
たった一行だけ書いてみてください。」
クライアント
「それって例えば？」
自己内観カウンセラー
「例えば、『スーパーで駄菓子を見て、昔のことを思い出して涙が出た。』とか、『車の運転してる時、横断歩道で停車した時、子どもに挨拶されて、嬉しかった。』でもいいんです。」
クライアント
「あ、そんな小さなことでいいんですか？」
自己内観カウンセラー
「むしろ、小さなことが『本当の自分』に一番近いです。」
クライアント
「なるほど。
なんだかできそうな気がしてきました。
2.“「問い」を書く”
自己内観カウンセラー
「二つ目のヒントは、『自分に毎日ひとつ、質問をする』ことです。」
クライアント
「自分に質問ですか？」
自己内観カウンセラー
「はい。
例えば、『今日はどんな瞬間に笑った？』『今の悩みは10年後も残っていると思う？』など、今の自分の視点を広く変えることが大切なんです。」
クライアント
「なるほど。
思わず考えてしまう質問ですね。」
自己内観カウンセラー
「そうなんです。
『問い』は、自分への優しい会話です。
アドラー心理学でも、自分に対する『問い』によって『目的』が見えてくると
考えます。」
3.“心の棚卸しをする”
自己内観カウンセラー
「三つ目は、『気持ちの棚卸し』です。」
クライアント
「棚卸しって、あの？在庫確認みたいな？」
自己内観カウンセラー
「その通りです。
今日の気持ちを『嬉しい・悲しい・モヤモヤ・ありがたい』の4つに
分類して、どれが多かったかを見てみましょう」
クライアント
「はい。
でも分類するだけで意味ありますか？」
自己内観カウンセラー
「大ありです。
脳科学的には、感情を言語化することで前頭前野が活性化し、
『不安』が落ち着くことが分かっています。」
クライアント
「感情の在庫整理ですね。
やってみます！」
4.“過去を今で塗り替える”
自己内観カウンセラー
「四つ目は、『過去を今で上書きする習慣』です」
クライアント
「上書きとは？」
自己内観カウンセラー
「例えば、過去に“人前で失敗して傷ついた”経験があったとしましょう。
でも今、“人前で話せた”経験が少しでもできたなら、その『記憶の上書き』が起きます。」
クライアント
「つまり、失敗体験のまま終わらせないってことですか？」
自己内観カウンセラー
「そうです。
アドラーは『トラウマは存在しない。今の自分が意味づけをしているだけだ』と言いました。」
クライアント
「過去を変えることはできないけど、『意味』は変えられるんですね。」
5.“他人への優しさは自分への優しさ”
自己内観カウンセラー
「最後の五つ目は、『誰かに小さな親切をすること』です。」
クライアント
「それが自己内観にどう関係するんですか？」
自己内観カウンセラー
「実は、自分の中の『思いやり』を動かすと、“本当の自分”が見えてきます。」
クライアント
「確かに。
料理で例えると、誰かに食べてもらうつもりで作ると、味が全然違う
気がします。」
自己内観カウンセラー
「ええ。『人のため』は、『自分のため』とつながっているんです。」
“まとめ”
1. たった一行でいいので、今日の心の動きを書く「一行日記」を始める
2. 自分自身に「答えがない問い」を一つ置いて、視点をずらしてみる
3. 「嬉しい・悲しい・モヤモヤ・ありがたい」に分類して、感情を棚卸しする
4. 昔の失敗を、今の体験で塗り替える「記憶の上書き」を意識する
5. 誰かに優しくすることで、自分の心の声にも耳を傾けやすくなる
今日1日を少しでもあなたが心地よく穏やかに笑顔で生きられるヒントになれば
嬉しいです☺️
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※このブログは筆者の個人的な体験と見解に基づいており、医療的アドバイスを目的としたものではありません。
※これは筆者のカウンセリング経験をもとに構成されたフィクション対話です。
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