自己内観カウンセラー
「こんにちは。
今日はどんなお話を聞かせていただけますか？」
クライアント
「こんにちは。
実は私、昔から失敗が怖くて、なかなか新しいことに挑戦できないんです。
最近特に、自分の身体のこともあって、人工透析を受けるようになってから、ますます臆病になってしまってます。」
自己内観カウンセラー
「そうでしたか。
あなたは今、ご自身の身体と向き合いながらも、新しいことへの一歩を
踏み出したいというお気持ちなんですね。」
クライアント
「はい。
でも、失敗してしまったらと考えると不安になってしまって、どうしても
前向きになれません。」
自己内観カウンセラー
「なるほど。
そのお気持ちとてもよくわかります。
今日は
“行動することで失敗に対する耐性を作る“
というテーマで、心理学を使いながら一緒に考えてみましょうか。
きっとあなたの心を軽くするヒントが見つかりますよ。』
1.“失敗の本質を理解する”
自己内観カウンセラー
「まずは、『失敗』の捉え方について考えてみましょう。
多くの人は『失敗』をマイナスに考えがちですが、心理学的に見ると、
実は『失敗というのは経験』なんですね。
失敗を恐れる理由は、『失敗＝悪いこと』という思い込みがあるからです。
ところで、あなたは料理をするとき、レシピ通りにうまくいかなかった経験はありませんか？」
クライアント
「あります。
特にお菓子作りはよく失敗しますね。」
自己内観カウンセラー
「そうなんですね。
でも、その失敗によって、新しい発見や改善点が見つかったことはありませんか？」
クライアント
「そういえば、生地が膨らまなかった時に、次回はこうしようって気づいたことがありますね。」
自己内観カウンセラー
「まさにそれです。
失敗はあなたに新しい『気づき』を与えてくれます。
心理学では、失敗を経験することで『思考の幅』が広がると言われています。
失敗とは、新たな道を見つける貴重な経験だと捉えてみましょう。」
2.“小さな行動を積み重ねる効果”
自己内観カウンセラー
「次に、『小さな行動を積み重ねること』の重要性についてお話しします。
人は大きな目標を立てると失敗を恐れがちですが、小さな行動を繰り返すことで『失敗への抵抗感』を徐々に薄めることができます。
例えば、運動不足を解消しようと考えたとき、いきなりマラソンを始めるよりも、まずは散歩から始める方が心理的に楽ですよね？」
クライアント
「確かに、散歩くらいなら気軽にできますね。」
自己内観カウンセラー
「はい。
心理学的にも、『行動が習慣化すると恐怖心は軽減される』ことがわかっています。
まずは小さな行動を繰り返してみる。
それがいつしか『失敗』に対する耐性を育ててくれるのです。」
3.“自己受容とアドラー心理学”
自己内観カウンセラー
「次に、自己受容について考えてみましょう。
自己受容とは、自分をありのままに受け入れることです。
アドラー心理学では、ありのままの自分を認めることで、失敗を恐れずに
行動できるようになると説いています。
失敗しても自分の価値が下がることはない、と受け入れることが大切です。
あなたは自分自身に対して、どんなイメージを持っていますか？」
クライアント
「失敗したら人に迷惑をかけるダメな人間と思ってしまいます。」
自己内観カウンセラー
「あなたが失敗を過度に恐れるのは、自分自身を厳しく評価してしまうからかもしれません。
一度、失敗した自分を許し、認めてあげてください。
自己受容が深まるほど、失敗は怖くなくなります。」
4.“行動によって脳の耐性を高める”
自己内観カウンセラー
「次に、脳科学的な視点からもお話ししましょう。
脳は繰り返しの刺激により、ストレスへの耐性をつくります。
つまり、行動して失敗する経験を繰り返すことによって、あなたの脳は
自然と失敗へのストレスを減らすように適応していきます。
これは、まるで筋肉を鍛えるトレーニングと同じですね。
筋トレも最初はきつく感じますが、続けるうちに楽になってきますよね？」
クライアント
「確かに、続けているうちに慣れて楽になった経験はありますね。」
自己内観カウンセラー
「それが脳でも同じことが起きているんです。
行動して小さな失敗を繰り返すことで、脳も次第に鍛えられていきます。」
5.“水平思考で失敗への視点を変える”
自己内観カウンセラー
「最後に『水平思考』について紹介します。
これは心理学的な視点の転換です。
失敗を別の角度から見ることで新たな発見が生まれます。
例えば、電球を発明したエジソンは、数千回失敗したと言われますが、
彼自身はそれを失敗ではなく『うまくいかない方法を見つけただけ』と考えました。
あなたが最近恐れている失敗も、別の視点で見ると何か発見があるかもしれませんよ。」
クライアント
「確かにその発想、勇気が出ますね。」
自己内観カウンセラー
「失敗は単に新しい方法を見つけるプロセス。
そう思えるようになると、失敗への恐怖心が和らぎますよ。」
“まとめ“
1. 失敗は新しい気づきを与える経験。
2. 小さな行動を積み重ねることで失敗への抵抗感が薄れる。
3. 自己受容が深まるほど失敗は怖くなくなる。
4. 行動を繰り返すことで脳のストレス耐性が高まる。
5. 水平思考で失敗を別の角度から捉える。
今日1日を少しでもあなたが心地よく穏やかに笑顔で生きられるヒントになれば
嬉しいです☺️
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