自己内観カウンセラー
「こんにちは。
今日もお会いできてうれしいです。
調子はいかがでしょうか？」
クライアント
「こんにちは。
実は昨日、友達にちょっとしたことを言われて落ち込んでしまって。
どうして人の言葉にこんなに敏感に反応してしまうんでしょう？」
自己内観カウンセラー
「そうでしたか。
他人の言葉に心が揺さぶられる経験は、きっと誰にでもあるものですよね。
特に、人工透析などで身体的にも精神的にもストレスが多いあなたなら、
なおさらかもしれません。
今日は、そんな
“他人の言葉に振り回されないための心理学的な方法“
について、一緒に探求してみましょうか。」
“1. アドラー心理学「他人の課題」と「自分の課題」を分ける”
クライアント
「どうして私は、相手の言葉がこんなにも気になるんでしょうか？」
自己内観カウンセラー
「それはきっと、他人の問題を『自分の問題』にしてしまっているからかもしれませんね。
アドラー心理学では、自分と他人の課題を明確に区別することを推奨しています。
例えば、料理に例えると、あなたが一生懸命作った料理を食べた人が
『美味しくない』と言ったとしても、それはその人の好みであって、あなたの
努力や価値とは別問題ですよね。」
クライアント
「確かに。
料理の好みって人それぞれだから、気にしても仕方ないかも。」
自己内観カウンセラー
「まさにそうです。
『これは相手の問題、これは私の問題』と区切る癖をつけるだけでも、他人の
言葉に振り回されなくなってきますよ。」
“2. ギリシャ哲学ストア派の「外部にコントロールされない」生き方”
クライアント
「でも、自分が頑張ったことを認めてもらえないとやっぱり悲しいです。」
自己内観カウンセラー
「あなたのお気持ち、とてもよくわかります。
ギリシャ哲学のストア派は、『他人の評価はコントロールできないもの』と考えました。
例えば、SNSの『いいね』の数に一喜一憂することってありますよね。
でも実際は、それを押すかどうかは他人次第。
自分がコントロールできないものに心を委ねてしまうと、常に不安定になります。
だからこそ、自分ができること、自分でコントロールできることだけに集中することが大切です。」
クライアント
「自分でコントロールできる範囲に意識を向ければ、確かに楽かもしれません。」
“3. 脳科学が教える「言葉の影響は自分で選択できる」”
クライアント
「脳科学的には、何かいい方法はありますか？」
自己内観カウンセラー
「脳科学の研究では、人はネガティブな言葉に強く反応しやすい性質があることが分かっています。
しかし、これは反射的な反応にすぎません。
実は、反応した後に『意識的に言葉をどう受け止めるか』を選択することもできるんです。
例えば、料理で唐辛子が辛すぎると思ったら、次は控えめにする選択をするように、言葉も『辛い』と感じたら、次からは受け止め方を調整すればいいだけなんですよ。」
クライアント
「言葉の辛さも調整できるってことですね。
面白い例えですね。」
“4. 仏陀が教える「反応するか、受け流すか」の自己内観”
クライアント
「でも、言葉に傷ついた瞬間はなかなか冷静になれません。」
自己内観カウンセラー
「その通りですよね。
仏陀は『他人が差し出した贈り物を受け取らなければ、それはその人に返される』と教えました。
つまり、相手がネガティブな言葉を投げてきたとしても、あなたがそれを
受け取らなければ、そのネガティブな感情は相手自身に戻るのです。」
クライアント
「なるほど。
嫌な言葉を受け取らなければ、自分は傷つかないで済むんですね。」
自己内観カウンセラー
「そうです。
言葉が来たら一呼吸おいて、『これは受け取るべき言葉かな？』と自問する
癖をつけるとよいでしょう。」
“5. 自己内観心理学が導く「心の基準を自分に持つ生き方」”
クライアント
「最後に、自己内観的にはどう捉えればいいでしょうか？」
自己内観カウンセラー
「自己内観心理学では、常に『自分の心の基準』を中心に置くことを推奨します。
料理でも、周りの評判を気にしてレシピを変え続けていると、自分らしい料理ができなくなりますよね。
だから、『自分が本当に望んでいることは何だろう？』と常に問い続けることが大事です。
他人の言葉に振り回されるのは、自分の基準が定まっていない証拠でもあるのです。」
クライアント
「私も自分の基準をしっかり持てば、人の言葉がそこまで気にならなくなりそうです。」
自己内観カウンセラー
「そうですね。
あなたが自分の人生の主役になること、それが最も大切なポイントです。」
“まとめ“
1. 他人の課題と自分の課題を区別する
2. 自分がコントロールできることに集中する
3. 言葉への反応は脳のクセだが選択可能
4. ネガティブな言葉は受け取らず受け流す
5. 心の基準を自分自身に定める
今日1日を少しでもあなたが心地よく穏やかに笑顔で生きられるヒントになれば
嬉しいです☺️
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