「人生のハードルを下げて楽に生きる方法」を自己内観心理学から解説します。
完璧主義や自己否定に悩む方への提案です。
参考になれば嬉しいです。
自己内観カウンセラー
「今日はどのようなお話をしましょうか。」
クライアント
「最近、人生のハードルが高すぎて、飛び越える前に気力が尽きてしまうというか、頑張らなきゃと思っても動けなくて、全部がうまくいかない気がするんです。」
自己内観カウンセラー
「そう感じてしまうとき、きっと心が何かを訴えているのかもしれません。
ちなみに、ハードルが高いと感じる“場面”って、どんなときが多いですか？」
クライアント
「仕事ですね。
やらなきゃと思うのに、動けなくて自己嫌悪に陥ります。
完璧を求めてしまうのも原因かもって最近思い始めました。」
自己内観カウンセラー
「なるほど、それは大きなヒントですね。
実は、“人生がしんどいと感じる理由”って、
たいていは“自分の中のハードル”が高すぎるからなんです。
今日は、
“人生のハードルを下げて生きやすくする”
ための5つの視点について、一緒に考えてみましょう。」
1.“ハードルを『超える』より『またぐ』を選ぶ勇気”
自己内観カウンセラー
「あなたが今“飛び越えよう”としているハードルって、どんなものでしょうか？」
クライアント
「例えば、職場で『できる人』でいなきゃって思ってます。
弱音を吐かず、頼まれたら断らず、成果を出して当たり前って思ってました。」
自己内観カウンセラー
「それはまるで“棒高跳び”のような世界ですね。
ちょっと聞いてみたいんですが、そもそもそのハードルって、誰が決めたものだと思いますか？」
クライアント
「たしかに、自分が勝手に決めたかもしれません。
『こうでなければ』って思い込んでるだけですね。」
自己内観カウンセラー
「そうですね。
それが“無意識の基準”なんですね。
飛び越えなきゃって思うとしんどいけど、“またいで通る”とか“遠回りする”という選択も、実はアリなんです。」
『人生は跳び箱じゃありません。またぐ勇気も立派な“前進”なんです』
2.“「〇〇すべき」をゆるめると心が楽になる”
クライアント
「でも、“仕事なんだからちゃんとやるべき”っていう気持ちもあって、それを手放すのが甘えになる気がして怖いです。」
自己内観カウンセラー
「“〇〇すべき”って、たしかに強いモチベーションになりますよね。
でも、それが“自分を苦しめるムチ”になっていないか確認してみましょう。」
クライアント
「確かになってます。
“できなかった自分”を責めてしまうんです。
たとえば、体調が悪くて早退した日も『根性が足りない』って思ってました。」
自己内観カウンセラー
「それはつらいですよね。
“べき思考”って、自分で作った罠のようなものなんです。
“ゆるめること＝なまけること”ではありません。
自分を大切に扱うための“優しい再設定”なんです」
『“できるときに、できる範囲で”は、立派な生き方です』
3.“毎日”じゃなくて“たまに”でもOKにする
クライアント
「習慣化も苦手なんです。
たとえば、筋トレも勉強も、“続けなきゃ意味ない”と思って3日坊主でやめてしまうことが多いんです。」
自己内観カウンセラー
「“毎日やらないとダメ”って思ってると、
一日でもサボっただけで“失敗扱い”になるんですよね。
でも、“たまにやるだけでも効果ある”って知ってましたか？」
クライアント
「たまにでもですか？」
自己内観カウンセラー
「もちろん。
たとえば料理でも、“週一回でも自炊できたら”立派です。
“野菜を切っただけ”でも、昨日より健康に近づいてるんです。」
クライアント
「なるほど、続けられない理由は“完璧”にこだわってたからかもしれません。」
『“続けられないこと”に悩む前に、“できた日”をちゃんと認めてあげましょう』
4.“人に頼れる人が、一番強い”
クライアント
「弱さを見せると嫌われそうで、周りに頼るのも苦手です。」
自己内観カウンセラー
「それ、すごく多い悩みですよ。
でも本当に“弱さ”って、見せちゃいけないものでしょうか？」
クライアント
「うーん。
でも、周りの人の“迷惑”になる気がします。」
自己内観カウンセラー
「では、反対に質問です。
あなたが誰かから『ちょっと話を聞いてくれる？』って頼られたらどう感じますか？」
クライアント
「むしろ、信頼されてる気がしますね。」
自己内観カウンセラー
「そうなんです。
“頼ること”は、実は“信頼の証”なんです。
一人で抱えることが正解ではなく、“頼れる”人ほど、しなやかで強いんですよ。」
『ひとりでがんばりすぎないこと。それも大切な“ハードルの下げ方”です』
5.“「できない自分」にも優しくなれる人は、強くなれる”
クライアント
「やっぱり自分に厳しいのが一番ダメージ大きいですね。
失敗したとき、“なんでこんなこともできないんだ”って自分を責めてばかりです。」
自己内観カウンセラー
「それはわかります。
でもその視点、“本当のあなた”の声ですか？
それとも“過去に誰かから言われた言葉”が残っているだけではありませんか？」
クライアント
「もしかすると、親の影響が強いかもしれません。」
自己内観カウンセラー
「その気づき、とても大切ですね。
“できない自分”を否定するのではなく、
“今はできないけど、それでもいい”と許せる人ほど、後から大きく成長します。」
『“できない日も、あなたらしい一日”です』
“まとめ“
1. ハードルを“またぐ勇気”も立派な前進である
2. 「〇〇すべき思考」をゆるめることで心が軽くなる
3. “たまにできた自分”をちゃんと認めることが継続につながる
4. “頼ること”は信頼の証。ひとりで抱えない勇気があなたを守る
5. “できない自分”にも優しくなれる人ほど、本当に強くなれる
✏️アウトプットに特化した記事はnoteにも掲載中
🔗 https://note.com/jikonaikann358
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⚠️注意書き
※このブログは筆者の個人的な体験と見解に基づいており、医療的アドバイスを目的としたものではありません。
※これは筆者のカウンセリング経験をもとに構成されたフィクション対話です。
※このブログは、筆者（聖咲洸介）が自身の人生経験（離婚・破産・病気など）をもとに、読者の心の回復を願って構成したものです。
一部、構成や表現の調整にはAIツールを活用していますが、記事の根幹となるテーマ・体験・視点はすべて実体験と深い思考に基づいています。
AI生成コンテンツではなく、人の“想い”と“言葉”を大切にした内容となっています。
📚参考文献
• アルフレッド・アドラー著『人生の意味の心理学』
• 野口嘉則『鏡の法則』
• ゆうきゆう監修『ズルい心理学大全』
• ブレネー・ブラウン『弱さをさらけ出す勇気』
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